Tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả, kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cùng GYMPO tìm hiểu các yếu tố quyết định chiều cao, các bài tập tăng chiều cao liệu có tác dụng và các bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết sau.
Table of Contents
Các yếu tố quyết định chiều cao
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở một người như là:
Dinh dưỡng
Có thể nói, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao ở một người. Nguồn dinh dưỡng từ thực đơn hằng ngày sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe để tăng chiều cao.
Dinh dưỡng
Vận động
Cùng với dinh dưỡng, tần suất vận động cũng chiếm tới khoảng 20% việc tăng trưởng chiều cao. Đó là lý do vì sao những người tham gia nhiều hoạt động thể chất từ sớm sẽ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngoài ra, vận động phù hợp còn giúp cơ thể gia tăng lưu thông khí huyết – yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao.
Vận động
Di truyền
Yếu tố di truyền quyết định tới 23% chiều cao, nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật thì những đứa con cũng có nhiều khả năng thừa hưởng tính di truyền từ chiều cao.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp cha mẹ cao nhưng con vẫn thấp bé do không có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
Giấc ngủ và môi trường sống
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ sẽ giúp kích thích tuyến yên phát triển, do đây là nơi điều tiết các hoạt động sinh trưởng phát triển của cơ thể con người đồng thời là nơi tiết ra hormone sinh trưởng (Growth hormone – GH).
Chất lượng giấc ngủ
Các bài tập tăng chiều cao liệu có tác dụng?
Các bài tập tăng chiều cao nằm trong nhóm yếu tố vận động sẽ quyết định mức độ tăng trưởng chiều cao của một con người. Tuy nhiên hiệu quả mang lại sẽ khác nhau ở mỗi người do tần suất hoạt động cũng như bộ môn thể thao tập luyện khác nhau ở mỗi người.
Tập luyện tăng chiều cao là hoàn toàn khả thi
Thực tế, khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể thao có thể giúp phát triển chiều cao với nhiều hướng tác động khác nhau như kích thích tăng hormone HGH, gia tăng sức khỏe xương đồng thời tăng cường hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên cũng như kích thích sụn đầu xương phát triển giúp xương người tập dài ra.
Bạn có thể minh chứng qua những vận động viên thể thao chuyên nghiệp ở các bộ môn hỗ trợ chiều cao nhiều như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều sở hữu chiều cao ấn tượng nhờ việc tập luyện thể thao mỗi ngày.
Bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Kéo xà đơn (Pull-up)
Kéo xà đơn là một cách đơn giản để chúng ta cải thiện chiều cao, giúp người tập kéo giãn cột sống, có thể tăng chiều cao từ 2 – 4cm dù phương pháp này không thể hiện được hiệu quả ngay lập tức.
Kéo xà đơn
Căng cơ
Bài tập căng cơ là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao cực hiệu quả. Bài tập này cũng được coi là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bài tập căng cơ
Tư thế cuộn người Pilates
Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả mà nhẹ nhàng thì đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Tư thế cuộn người Pilates
Giãn cơ thường xuyên
Việc giãn cơ thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, thư giãn, các khối cơ và xương được giãn ra giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.
Giãn cơ thường xuyên giúp cho cột sống được thư giãn
Tập bơi
Khi bơi lội, lực cơ trên xương được tạo ra lớn hơn từ đó giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa, nhờ vậy mà việc tăng chiều dài của xương đạt hiệu quả nhanh chóng.
Tập mở khung xương chậu
Bài tập mở khung xương chậu cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà đơn giản, dễ sử dụng. Khi thực hiện động tác này, bạn dễ dàng nhận thấy các cơ được căng lên, làm tăng áp lực cho phần cột sống và hông.
Tập mở khung xương chậu
Động tác Yoga đứng bằng một chân
Thêm một bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc kể cả trong khi làm việc.
Động tác Yoga đứng bằng 1 chân
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giúp tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến phần bắp chân, các khớp xương chân và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Bài tập này còn giúp tăng cường hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể người tập luyện lên tới 500% một cách tự nhiên.
Tập nhảy dây
Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về các yếu tố quyết định chiều cao, các bài tập tăng chiều cao liệu có tác dụng và các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!